睡眠对人体健康至关重要。3月21日，在第20个世界睡眠日来临之际，华米科技与喜临门床垫联合发布了《2021年中国人睡眠白皮书》。该报告基于小米运动App千万级睡眠健康大数据和10万+在线调研问卷，通过多个维度分析和研究了2021年国人的睡眠特征，同时也呼吁公众关注个人睡眠健康，养成良好的睡眠习惯。

睡眠时间小幅延长，熬夜情况继续加深

相较于2021年，2021年国人的平均睡眠得分小幅提升，睡眠时长稍有增加。

2021年中国人平均睡眠得分是82分，平均睡眠时长比2021年延长了5分钟。但2021年熬夜情况有所加深，平均入睡时间在23:55，比2021年推迟了5分钟，比2021年推迟了32分钟。

女性平均每晚多睡21分钟

女性的睡眠习惯明显优于男性，数据显示，女性的平均每晚睡眠时长比男性多21分钟，入睡时间在23:40，比男性早23分钟，起床时间也早于男性2分钟，平均睡眠得分为分，而男性为81分。睡姿方面，男性喜欢平躺睡姿，女性喜欢右侧卧。

老人最养生 年轻人睡眠堪忧

分年龄层来看，年纪越大的人睡的越养生，各年龄段人群睡眠中，只有70前和80后平均每晚的睡眠时间超过了7小时，其中70前睡眠时长最为充足，平均每晚睡眠时长约为小时。00后和90后睡眠堪忧，调查发现，43%的90后和27%的00后每天都熬夜。

00后多为学生人群，虽然入睡时间稍早于90后，但睡眠时长却最短，每晚仅有小时的睡眠。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠，仅比00后多睡2分钟。

另外，年轻人在睡眠穿着上也更加开放，90后中15%的人喜欢裸睡，在宠物陪伴入眠的人群中，90后和00后人群占比达%。

丽江人睡得香 甘肃人睡不着

2021年睡眠得分前三名的城市是威海、烟台、白山，超一线城市中，北京地区睡眠得分最高，广州最低。深度睡眠最佳城市是云南丽江；入睡最早的和起床最早的城市都在大东北，分别是黑龙江伊春地区和鸡西地区；由于所处经度的关系，入睡最晚和起床最晚的城市都在新疆，分别是喀什和阿勒泰；入睡速度最快和最慢的城市分别是广东茂名和甘肃陇南。

心理压力成为干扰睡眠的首因

《白皮书》显示:近80%的人都比较关注自己的睡眠，心理压力大、工作学习任务重是影响睡眠的两大重要因素，仅有30%的人睡醒后感觉精力满满，大多数人在睡醒后都有一些不适，38%的人睡醒后仍然觉得很累，43%的人用手机来消磨睡前时光，90%以上的人白天有补充睡眠的需求，睡个好觉对当代人来说可太难了！

从智能硬件到泡脚 为改善睡眠操碎了心

国人为了改善睡眠也做了很多努力，除了佩戴智能手环/手表监测睡眠之外，听音乐、泡脚和坚持运动是大家为了改善睡眠使用最多的方法，其他还有购买更舒适的寝具、看书等方式。